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運動傷害 P.E.A.C.E & L.O.V.E

Source: The British Journal of Sports Medicine

運動傷害對熱愛運動的人肯定不陌生，然而，對於如何處理急性運動傷害，你了解多少呢？

運動傷害處理原則從最初的I.C.E到R.I.C.E，演化到P.R.I.C.E再到P.O.L.I.C.E。在台灣，P.R.I.C.E為廣為人知的運動傷害處理程序之一：Protection保護、Rest休息、Ice冰敷、Compression加壓、Elevation抬高。然而，過往的處理原則忽略了急性期處理後的部分，也因此新的處理原則Peace & Love在2019年被提出。

2019年British Journal of Sports Medicine提出了P.E.A.C.E & L.O.V.E的軟組織傷害處理原則。有別於只專注於急性期的處理程序，Peace & Love包含了亞急性期/恢復期建議遵循的原則。除此之外，除了身體上的處理程序，Peace & Love更是首次加入了心理因素對軟組織傷害恢復期的影響。

顛覆以往的是，過去的I: Ice冰敷，被拿掉了。運動傷害後是否需要冰敷，多年來一直備受爭議。根據英國運動醫學期刊說明：雖然冰敷能緩和疼痛，但減緩發炎會減緩傷口復原速度。同為相同因素，這次的Peace & Love原則中，也建議傷者避免過度使用消炎藥物的使用。

以下讓我們了解各字母分別代表哪些吧！

運動傷害處理程序 | 軟組織傷害急性期

P.E.A.C.E

P = Protect 保護

前1-3天應減少或限制受傷部位活動，以避免再次傷害。適度但不過度的休息。以疼痛指標來限制活動及休息。

E = Elevate 抬高受傷部位

將受傷部位抬高過於心臟部位以減緩腫脹程度。

A = Avoid anti-inflammatory modalities 避免消炎藥物

發炎反應有助於修復受傷的軟組織，避免長時間服用消炎藥物。

C = Compress 加壓

使用彈力繃帶加壓受傷部位以減緩關節內水腫和組織出血

E = Educate 衛教

尋求專業治療師教育正確衛教知識，以達到最佳修復效果

 

急性處理後的 | 亞急性期/復原期

用愛L.O.V.E來灌溉

L = Load 負荷/負載

當受傷部位不再感到疼痛，在狀態運許下儘早恢復日常活動。適當的運動及鍛鍊能促進修復和重塑肌肉、肌腱及韌帶。

O = Optimism 樂觀

大腦在恢復期扮演一個重要的角色，樂觀積極面對對康復有正面的影響力。災難化、抑鬱、害怕等悲觀心理因素可能會成為康復路上的阻礙。

V = Vascularization 血液循環

適度的有氧運動促進血液循環。血液回流至受傷部位能促進復原、減緩疼痛，減少對於止痛藥的需求。

E = Exercise 運動

運動能夠協助恢復受傷部位的活動力、肌力及本體感覺（肌肉、肌腱在不同狀態下的感覺）。此外，證據支持運動療法能夠降低再次受傷的風險。

切記！以不痛為原則來進行運動。

 

注意：若發生嚴重運動傷害、亦或經處理程序後仍未改善，仍應儘速尋求專業醫師治療，以免延誤最佳治療時間。

 

看完以上運動處理原則Peace & Love，你有什麼看法呢？歡迎在底下留言和我們分享！若希望收到我們不定期分享的#SunShine小知識，也歡迎訂閱我們的電子報喔！

 

 

Dubois B, Esculier J. Soft-tissue injuries simply need PEACE and LOVE. British Journal of Sports Medicine 2020; 54: 72-73.